比上健身房還厲害!善用登山式運動掌握完美曲線關鍵

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出版時間:2018/09/05

【特別企劃】運動,是讓身體保持健康和維持好身材的最好方法,經常出入健身房的朋友都知道,有一招「登山者式」是許多人用來鍛練身形的好方法,運動女神欣慈,擁有讓人稱羨的魔鬼好身材,今天就要帶大家到北投軍艦岩體驗真正的戶外「登山者式」,親自走出戶外教大家幾個輕鬆鍛練出零贅肉健美好身材的訣竅。

步驟1:I train so I can走出戶外保持美麗好心情

經常在健身房運動的欣慈最近迷上戶外運動,欣慈有感的說,多接觸大自然,真的可以讓心情變的更美麗,因為工作總是處於高壓環境下,偶爾吸收芬多精,整個人都通體舒暢了起來,因為人是大自然的一份子,因此回歸自然,就是回歸健康,而接近大自然,就是最好的運動,像是登山、健走等,都是她非常喜愛的戶外運動,除了運動之外,保持好心情也是運動過程中非常重要的元素。

登上軍艦岩頂,就算汗流浹背只要一看到美麗的風景一切都值得了。

步驟2:戶外版「登山者式」打造S身形的最好方法

在健身房和居家非常火紅的鍛練招式「登山者式」,如果實際走出去身體力行,效果絕對勝過在室內鍛練來的好,而實際登山與在室內做登山運動又有很大的不同,所以必需要穿著抓地力好、透氣適合登山卻又輕量靈活不笨重的鞋款,欣慈選定了風景優美,地理位置理想的軍艦岩,準備為大家就地示範4組登山者式健身法。

如果你正在進行馬拉松的訓練,登山式跳遠+慢跑這個動作會幫助你集中力量。

Step1:找到一個寬廣的地面,打開雙腳,與肩同寬
Step2:左腳彎曲觸碰左肘,右腳彎曲觸碰右肘,前後來回4下
Step3:向前跳遠後再趴下重覆登山式的動作
Step4:連續作4組後接著慢跑2分鐘

凍結登山式有助於穩定骨盆和脊柱。

Step1:用手機或手錶設定時間30秒,開始賣力做爆發性登山式動作。
Step2:時間到後停留在此刻位置,數到5,再重複Step1的動作。
Step3: Step1及Step2重複交換做2分鐘。

登山抬腿式可加強臀部核心力量,對於跑下坡練習時非常有幫助。

Step1:先作一組登山式(左右左右),收緊核心抬右腿再向右上方伸直。
Step2:回到起始位置再作一組登山式,重複左側動作,每邊5次共做3-5組。

把伏地挺身加入登山式,可以測試腹肌的強度,還能你的背肌得到平衡。

Step1:先作一組登山式(左右左右),回到平板式,再做2個伏地挺身的動作。
Step2:回到起始位置再作一組登山式,之後重複Step1的動作共60秒。

步驟3:在大自然中靜心冥想 丟掉雜念超享受

健身除了要讓身體健康,美化曲線外,其最大的享受就是能在運動的時候丟掉煩人的雜念,享受運動帶給身心靈的愉快感,運動完後不仿靜心打坐一會,讓心情平靜,平常喜歡在健身房運動的欣慈,走出戶外選定穿著抓地力好、透氣適合輕度健行越野的鞋款 Merrell All Out Crush 2, 具備Gore-tex防水結構,上山遇到下雨也能舒適自在,同時具備OneSeal結構設計,讓鞋面與防水膜完全貼合,創造輕量化強調靈活度的輕登山、越野鞋,無論是休閒登山活動、簡單的慢跑訓練,都是一雙材質既舒適,外型也年輕好看的超強鞋款。

放掉心中雜念,多欣賞大自然美景,能讓心情更愉悅。

Merrell All Out Crush 2鞋款,是一雙內外兼俱的輕登山機能鞋。


Merrell官方網站:http://www.merrell.com.tw/

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