林昕陽被虧大摳呆 肌變海王子雪恥

出版時間:2014/11/07

明星運動室
【蕭孜玹╱台北報導】31歲「海王子」林昕陽家族在澎湖經營海鮮加工事業,身家估計逾5億元,他之前發專輯《1000個太陽》,好友黃曉明特別站台,讓他名氣暴增,2人熱愛健身、運動,話題相投結為好友。林昕陽自爆:「我國中是胖子,同學喊我『大摳呆』,媽媽也笑我是賣豬肉的。」直到20歲踏上健身之路,變身壯男,他最滿意結實的雙臂:「練三角肌,身體也會挺拔,穿無袖很好看。」

林昕陽示範如何用啞鈴練出健壯手臂。陳明中攝
林昕陽示範如何用啞鈴練出健壯手臂。陳明中攝

被稱為「澎湖海王子」的林昕陽,身高177公分、體重67公斤,身材相當標準,讓人難以想像他兒時是個小肥仔,他分享那段不堪回首的往事:「我國中的體重跟現在一樣,但身高矮了20公分,學校老師和同學都會歧視胖子,像我爬樓梯,他們會笑『以為是地震』。」

林昕陽善用椅子等工具,雙手撐住訓練三頭肌。
林昕陽善用椅子等工具,雙手撐住訓練三頭肌。

日花2小時運動

最終讓他下決心減肥的原因是「媽媽給我很大的刺激」,他回憶:「澎湖很熱,我穿無袖衣,卻被媽媽吐槽『你是怎樣,去市場賣豬肉嗎?』,打擊我的自信心。」於是他慢慢戒掉含糖飲料和零食,入伍之前更開始往健身房報到,「怕體能跟不上,所以加強訓練,勤做單槓、伏地挺身、仰臥起坐」。
他操肌操上癮,如今除健身,還加碼騎單車、游泳、跑馬拉松,「只要沒工作,每天一定花2小時運動」,十足健身控。人都有惰性,要如何持之以恆?他笑答:「平常訓練很無聊、辛苦,肌肉不維持很快不見,又必須重複痛苦的過程,那不如一直維持著。」

林昕陽小時候是胖子,被媽媽吐槽是賣豬肉的。
林昕陽小時候是胖子,被媽媽吐槽是賣豬肉的。

加碼練腹肌線條

他用啞鈴示範3種雕塑手部線條的運動,「在家也可以做,分別鍛鍊前三角肌、中三角肌和後三角肌」,每個動作各做15下、重複5組,他特別叮嚀:「做的時候要配合呼吸,並把所有注意力集中在你訓練的那個部位,想像只有那裡在出力,其他地方是放鬆的,完成1組後立刻伸展,把乳酸排解掉,避免隔天痠痛。」
舉完啞鈴,他秀出強壯的手臂,展現成果,還想加強哪個部位?他掀上衣答:「腹肌不明顯了,要把腹肌找回來。」

4招火速燃脂

●啞鈴訓練(各做15下、重複5組)
.前三角肌:啞鈴置於身體前,往前舉高至與肩平行,停1秒,再慢慢往下
.中三角肌:腳與肩同寬、手肘微彎,啞鈴從身體兩側往上高舉至與肩平行,停1秒再慢慢往下
.後三角肌:趴在斜躺椅,啞鈴從左右兩側往上舉至與肩平行,猶如「飛鳥」動作
.三頭肌:雙手撐在椅子上,雙腳擺放在另1張同樣高度的椅子、膝蓋微彎,手背往內夾緊、臀部往下蹲,可甩掉「蝴蝶袖」

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